Obesity (मोटापा)
By- Vijay Dagar | December 5, 2021
आज हम मोटापे के बारे में बात करेंगे ।
ओबेसिटी (Obesity)
इसमें चाय, कॉफी, एक्स्ट्रा शुगर, को हमारा शरीर ग्लाइकोजन के रूप में बदल देता है तथा चर्बी के नीचे जमा हो जाता है । मेटाबॉलिक सिस्टम कमजोर हो जाना
कैलोरी का ज्यादा लेना
बॉडी फैट डिस्ट्रीब्यूशन इसमें मीनोपॉज के बाद एस्ट्रोजन का लेवल नीचे आ जाता है। इससे बॉडी का फैट मिडिल सेक्शन में आएगा जिससे सेंट्रल ओबेसिटी बढ़ जाती है।
जेनेटिक प्रॉब्लम से भी मोटापा बढ़ता है।
हार्मोन लेप्टिन हार्मोन की कमी के कारण खाने का व्यक्ति को पता नहीं चलता जिससे ज्यादा खाना खाया जाता है।
रोजमर्रा की टेंशन में प्रोसेस फूड का ज्यादा खाना ।
हाई कार्बोहाइड्रेट ज्यादा लेना या कंफर्ट फूड ज्यादा लेना ।
इसमें अहम भाग होता है कैलोरी का
कैलोरी पानी विटामिन मिनरल फाइबर में बिल्कुल नहीं पाई जाती है। कैलोरी कार्बोहाइड्रेट, चपाती, चावल, सब्जियों और फलों में पाई जाती है ।
1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट में 4 कैलोरी होती है।
1 ग्राम प्रोटीन में 5 कैलोरी होती है।
1 ग्राम फैट में 9 कैलोरी होती है।
यहां में प्रत्येक खाने की कैलोरी बताऊंगा तो मैसेज काफी लंबा हो जाता है। ऊर्जा मापने को कैलोरी कहते हैं। लो कैलोरी वाली चीजें फल, कच्ची सब्जियां, चपाती आदि तथा हाई कैलोरी वाली चीजें मिठाइयां ,नमकीन, भुजिया, बदाम, मूंगफली तथा सारे प्रकार के तेल, सफोला , घी आदी होते हैं।
पुरुष को 1 दिन में 2500 कैलोरी की जरूरत होती है जबकि महिला को प्रतिदिन 2000 कैलोरी की जरूरत होती है ।जो काम नहीं करते हैं या कम करते हैं उनको लगभग 18 सौ से 2000 कैलोरी की आवश्यकता होती है।
एक कप चाय में लगभग 50 कैलोरी पाई जाती है।
1 मिनट बैठने से 1.5 कैलोरी बर्न होती है।
1 मिनट लेट ने से हाफ कैलोरी बर्न होती है।
1 मिनट पैदल चलने से 2 कैलोरी होती है।
प्रत्येक मिनट दौड़ लगाने से 6 से 7 कैलोरी बर्न होती है। मोटापा कम करने के लिए कैलोरी खर्च करना और कम कैलोरी का भोजन लेना दोनों ही आवश्यक है। इसके लिए आधा घंटा रोज पैदल चलें तथा आधा घंटा रोज कपालभाति प्राणायाम करें।